segunda-feira, 9 de abril de 2012

Treinos

Tenho só escrito posts sobre provas, mas acho que está na altura de falar no que tenho treinado. O objectivo desta primeir ametade da época será o longo de Lisboa, procurande estender a forma até ao longo de Aveiro. Mais tarde dedicarme-ei aos olímpicos de Aveiro e Lisboa acabando a época com a Maratona do Porto.
 Geralmente faço 3 treinos de natação por semana e 2/3 de corrida e 1/2 de ciclismo. Em Março estes foram os resultados (incluindo triatlos):

33:14:22 de Treino
302,19 km percorridos.

Natação:
14 Treinos
13:00:47
27,91 km

Ciclismo:
5 Treinos
6:47:08
156,48 km

Corrida:

14 Treinos
11:33:30
117,46 km

Outros:

2 jogos de futsal à 2ª
1:50:00


 Semana de 2 a 8 de Abril:
 

2ª Feira: Descanso após prova de Quarteira
3ª Feira: Natação na Granja de Água Salgada 3.100m (600 Aquecimento + 200 Técnica + 800m + 100 Pernas + 600m + 100 Técnica + 400m + 50 Braços + 200m + 50m Arrefecimento) e Corrida a 5:25/Km no Parque da Cidade
4ª Feira: Natação em Mindelo 25m 3.450m (Aquecimento: 6x150 Progressiva + 200 pernas + 100 braços + 25m; Parte Principal: 2x1000; Arrefecimento: 225m)
5ª Feira: Descanso por ter arrancado siso.
6ª Feira: Idem aspas
Sábado: Natação em Vila do Conde 3.550m: (Aquecimento: 600m + 2x250 (técnica + normal + pernas + normal + braços) + 5x100 aumentando respiração + 8x50 progressivo; Parte Principal: 3x500; Arrefecimento:  100 Calmo).
Domingo: Ciclismo (Ida e volta a Viana 106km 3:53:36 a média de 27,3km/h), Ciclismo de ligação em BTT (6,16km) e transição para corrida (7,03km a 5:18/km)

Uma semana com muito volume apesar dos invulgares 3 dias de pausa. Aumentei um pouco a velocidade à corrida também, tendo em conta que não fiz séries. Destaco a viagem a Viana, já não fazia um treino tão longo de bicicleta há uns meses. A média é mais baixa devido a paragens na Póvoa e Vila do Conde e aos kms finais a subir em direcção a Vairão e com um pavé digno de Roubaix. Não consegui treinar a transição logo a seguir mas à tarde corri 7km a um bom ritmo tentando perceber se conseguiria fazer o triplo disso. As sensações foram boas.


Viagem a Viana:



4 comentários:

Triatleta disse...

Olá Miguel!

Noto que tentas treinar regularmente para te apresentares o melhor possível nas provas. Isso é de aplaudir!

Contudo, permite-me colocar 2 questões:
- não será ciclismo a menos?
- não podes fazer/queres/consegues fazer treino em rolo/indoor cycling?

Abraço e continuação de bons treinos.

Pedro Pinheiro

MT disse...

Boas Pedro:

1. É de facto ciclismo a menos, ainda por cima é o desporto que gosto mais dos 3. Nos anos anteriores tinha um trabalho que me dava mais possibilidades de treinar este desporto. Podia ir trabalhar de bicicleta(ida e volta dava um treino curto de 50km) e tinha horários flexíveis (podia meter facilmente um treino longo à semana). De qualquer forma agora com a mudança da hora espero aumentar o volume. Mas do mal o menos, ciclismo sempre foi o meu melhor segmento.

2. Tenho rolos, já treinei lá meia dúzia de vezes mas para mim é um massacre muito pior do que fazer piscinas. Falta-me força mental para aguentar lá mais de 45/50min. Sei que é psicológico, mas não tiro prazer nenhum daquilo. Alguma sugestão para ganhar moral?

Abraço e bons treinos!

Triatleta disse...

Miguel,

Numa hora de treino, na estrada ou em rolos, podes treinar muito melhor se realizar tarefas específicas.

Aqui tens uma imensidão de informação sobre o assunto:
http://www.tacx.com/tacx-coach/index.dot

Numa hora em rolo, com música ou tv, podes dividir o treino da seguinte forma:

1. Aquecimento: 10'
2. Parte principal: 40', com tarefas específicas (ex: 4 x 5' forte, acima de 80% e I=5' em recuperação, entre 50-60%), consoante o objetivo a atingir;
3. Retorno à calma.

Basta quereres! Tenta!

Abraço e bons treinos,

TriPP

MPaiva disse...

Miguel,

Força nesses treinos e, se tudo nos correr bem a ambos, certamente que nos encontraremos na Maratona do Porto!

abraço